نادي العاصمه الرياضي

منتدى خاص بالنادي العاصمه الرياضي
 
الرئيسيةس .و .جالمجموعاتالتسجيلدخول
4شـــــهــــور بــــ350ريــالـ ضـــع اعــــلانــــك هــــنــــا

شاطر | 
 

 كيف نمارس بعض التمارين لحصول على صحة ممتازه

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
aboody
لاعب احتياط
avatar

عدد المساهمات : 85
عمل العضو : 0
تاريخ التسجيل : 07/06/2010
العمر : 25
الموقع : aboody1833@hotmail.com

مُساهمةموضوع: كيف نمارس بعض التمارين لحصول على صحة ممتازه   الخميس يونيو 10, 2010 7:11 pm

لتمرين يساعدك على التخلص من الكرش الزائد وينسق الأفخاذ والأرداف ، كررهذا التمرين من 20 إلى 30 مره .
ضع يديكِ خلف رأسك واضغط على عضلات البطن وارفع الرأس وارتخ بالتبادل .



ارفع رأسك وخذ نفس عميق وعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 وارتخ تماماً ، هذا التمرين يمكن إجراءه 20 مره ، وأخذ راحة ، ثم إجراؤه 20 مره أخرى






أما هذا التمرين فهو يساعدك على اكتساب مرونة ولياقة بدنية عالية ، كما أنها تقلل الخصر وتجعل الجسم ممشوق وينسق الفخذ والأرداف ، وكل ما عليكِ هو الوقوف بشكل مستقيم ، ثم ضع
يديكِ على خصرك وميل
باتجاه اليمين ثم باتجاه اليسار ، وغير الوضع وقف بجانب جسدك وتحرك في التجاهين مع ترك يديكِ كما مبين في الصور



وهذا التمرين يمارس 20 مرة يومياً مع تثبيت الرجلين للأعلى ، وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعدة والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم .



والتمرين التالي يحتاج إلى مخدة حتى تسند منطقة الظهر ، وكلما استلقينا على ظهرنا كلما أجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف ، و بالتالي شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين ، والأهم في التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 ، ويجب أن يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخرة على طرف الكرسي فقط ، وعند الوقوف اعتمدي على عضلات البطن والظهر في سحبك للوقوف وليست اليدين ، ويكرر هذا التمرين 10 مرات وبعد أسبوع نزيدها لــ 20 مرة .

ويذكر الخبراء أن هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود فهي تمارين تجعل الجسم ينضح بأنوثته ورقته ، وإليكِ هذه القواعد الغذائية لخصر ممشوق ومشدود :
- قللي الأطعمة الدهنية ويفضل الامتناع عنها ، فهى تحتوى على وحدات حرارية أكثر من أى طعام آخر، لذلك يفضل تناول اللحم والسمك المشوي أو المسلوق بدلاً من المحمر "المقلى" واللبن بدون دسم ، حيث يحتوى كل 150 ملل من اللبن الخالي من الدسم على 27 وحدة حرارية ، بينما فى اللبن الكامل الدسم كل 150 ملل تحتوى على 95 وحدة حرارية.
كما يجب أن يستعمل السمن النباتي بدلاً من الزبد ، وعصير الليمون الحامض بدلاً من متبلات السلطة ، وبدلاً من البطاطس المقلية يفضل تناول البطاطس المشوية أو المسلوقة.
- قللي الحلويات والجاتوه والبسكويت الغنى بالسكر ، فهذه الأطعمة الغنية بالوحدات الحرارية ضارة بالخصر ، وتناولي ثمرة فاكهة عند الشعور بالجوع بين الوجبات كى تشعرين بالشبع وتحصلين على قدر كبير من الطاقة.
- اهتمي بنوعية المشروب الذي تتناولينه ، قللي من المشروبات التى تحتوى على الكثير من السكر والمواد الغازية وتناولي ما لا يقل عن اللتر أو اللتر ونصف من الماء فذلك يزيل السموم من الجسم ويحافظ على صفاء البشرة.
__________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
كيف نمارس بعض التمارين لحصول على صحة ممتازه
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
نادي العاصمه الرياضي :: المساحه العامه-
انتقل الى: